01 facebook  02 twitter  03 googleplus  04 instagram
Menu

Umbral Aerobico, anaerobico y Vo Max

Algunos conceptos relacionados con el VO Max.

UMBRAL AEROBICO

La intensidad con la que se lleve a cabo cualquier tipo de trabajo físico determinará la cantidad de energía necesaria para su realización.

Si esa intensidad va en aumento, llegará un momento en que la cantidad de energía obtenida por el metabolismo aeróbico será insuficiente para satisfacer las necesidades del momento. Será entonces cuando el músculo tendrá que recurrir a la producción de energía con carencia de oxigeno con la consiguiente producción de ácido láctico.SALIDA45

El punto en el cual el metabolismo aeróbico se hace insuficiente para satisfacer las demandas energéticas del músculo y, en consecuencia, necesita recurrir a las fuentes anaeróbicas (con carencia de oxigeno) adicionales de suministro energético recibe el nombre de umbral aeróbico.

Esta intensidad se puede trabajar a ritmos entre el 60% y el 80% de la frecuencia máxima cardiaca, más allá podremos entrar en el umbral anaeróbico con producción de acido láctico.

UMBRAL ANAEROBICO

Si la intensidad del trabajo sigue aumentando llegará un momento en que la producción de cargas acidas será tan alta que el organismo será incapaz de neutralizarlas y eliminarlas.

Cuando se llega al umbral anaeróbico, el rendimiento comenzará a decaer en breve, ya que las vías energéticas que no dependen del oxígeno son siempre limitadas, y sólo sirven para mantener la actividad un corto período de tiempo. Por eso, cuanto más alto tenga un atleta el umbral anaeróbico, más resistencia tendrá, y saldrá mejor ante esfuerzos prolongados.

VO MAX

El VO2 máx es el volumen máximo de oxigeno o potencia aerobica que nuestro organismo puede trasladar en un minuto.

Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular. En campo se puede utiliza el metodo indirecto conocido como el Test de Cooper, el laboratorio tambien se puede medir esta capacidad por medio de pruebas de esfuerzo.

TEST DE COOPER

La prueba consiste en correr durante 12 minutos y tratar de conseguir la mayor distancia posible, y aplicar la formula desarrollada por el Dr. Cooper. Es importante advertir que esta prueba es muy exigente y solo deben realizarlas personas que lleven varios meses de entrenamiento. Es necesario hacer un calentamiento de al menos 15 minutos para realizarla.

Vo2 max= 22,351 x distancia recorrida en km – 11,288 (ml/kg/minuto)

Por ejemplo si se corren 2700 metros el Vomax seria :

22,351x2,7-11,288= 49,06 ml/kg/min

Ahora si se multiplica este valor por el peso corporal, por ejemplo 70 kg, tenemos:

3434,18 ml/min o lo que es igual a 3,43 litros/min

Es decir que esta persona puede transportar 3,43 litros de oxigeno por minuto.

Existen tablas según la distancia recorrida para determinar la capacidad:

Hombres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1600 m

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1300 m

Mala

1600 a2199 m

1500 a1999 m

1400 a1699 m

1300 a1599 m

Regular

2200 a2399 m

2000 a2299 m

1700 a2099 m

1600 a1999 m

Buena

2400 a2800 m

2300 a2700 m

2100 a2500 m

2000 a2400 m

Excelente

Más de 2800 m

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2400 m

 

Mujeres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1200 m

Menos de 1100 m

Mala

1500 a1799 m

1400 a1699 m

1200 a1499 m

1200 a1399 m

Regular

1800 a2199 m

1700 a1999 m

1500 a1899 m

1400 a1699 m

Buena

2200 a2700 m

2000 a2500 m

1900 a2300 m

1700 a2200 m

Excelente

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2300 m

Más de 2200 m

 

 

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...