01 facebook  02 twitter  03 googleplus  04 instagram
Menu

La mejor temperatura para correr.

La temperatura ambiente es un factor que influye en el rendimiento deportivo. En nuestro país tenemos la ventaja que la temperatura por ciudad no varia en un gran porcentaje durante todo el año. Por estar ubicados en la zona ecuatorial, depende esencialmente de la altitud que clasifica los pisos térmicos. De esta manera correr en una ciudad como Bogotá nos garantiza que la mayor parte del año tendremos temperaturas promedio de 13ºC, en Cartagena por el contrario la temperaturas alcanzarán en promedio los 30ºC.

¿Pero que tanto inlfuye la temperatura en el rendimiento? El atleta y entrenador Jeff Galloway determinó empiricamente (1984) a través de mediciones, el ajuste que se debe realizar al paso de carrera según la temperatura. Es asi como para temperaturas entre 13ºC y 16ºC se debe ajustar el paso un 1% del paso objetivo, esto quiere decir que si piensa hacer una carrera a un paso de 5 min/km debera sumarle un 1% a ese tiempo si la temperatura esta entre 13 y 16ºC, así con el ajuste, su paso seria de 5:03 min/km.


AJUSTE DE PASO DE CARRERA POR TEMPERATURA

 Temp.
 Ajuste
13-16ºC
1% 
16-18ºC
3%
18-21ºC
5%
21-24ºC
7%
24-27ºC 
12%
27-30ºC
20%
>30ºC
El paso se reduce considerablemente.


Con temperaturas inferiores a los 13ºC no hay ajuste y se consideraria el mejor rango para correr, ya que el cuerpo emplearia menos energia tratando de refrigerarse, sin embargo es importante anotar que hay otros factores que también influyen en el rendimiento final, como lo son la humedad y la altitud, que en nuestro medio encontramos con frecuencia.

No es lo mismo correr en Medellin o Cali que en Bogotá, los atletas que entrenan en Bogotá encontrarán que su paso mejora compitiendo en estas dos ciudades y los atletas que van a la capital encontrarán que les cuesta un poco más por la variación de altura sobre el nivel del mar. Pero esa mejora por altitud también se ve afectada por la humedad y temperatura. La mejor marca se logrará cuando estas tres variables estén a favor del corredor.

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...