Umbral Aerobico, anaerobico y Vo Max
Jueves, 21 de Junio de 2001 20:15
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Algunos conceptos relacionados con el VO Max.

UMBRAL AEROBICO

La intensidad con la que se lleve a cabo cualquier tipo de trabajo físico determinará la cantidad de energía necesaria para su realización.

Si esa intensidad va en aumento, llegará un momento en que la cantidad de energía obtenida por el metabolismo aeróbico será insuficiente para satisfacer las necesidades del momento. Será entonces cuando el músculo tendrá que recurrir a la producción de energía con carencia de oxigeno con la consiguiente producción de ácido láctico.UMBRAL AEROBICO Y ANAEROBICO

El punto en el cual el metabolismo aeróbico se hace insuficiente para satisfacer las demandas energéticas del músculo y, en consecuencia, necesita recurrir a las fuentes anaeróbicas (con carencia de oxigeno) adicionales de suministro energético recibe el nombre de umbral aeróbico.

Esta intensidad se puede trabajar a ritmos entre el 60% y el 80% de la frecuencia máxima cardiaca, más allá podremos entrar en el umbral anaeróbico con producción de acido láctico.

UMBRAL ANAEROBICO

Si la intensidad del trabajo sigue aumentando llegará un momento en que la producción de cargas acidas será tan alta que el organismo será incapaz de neutralizarlas y eliminarlas.

Cuando se llega al umbral anaeróbico, el rendimiento comenzará a decaer en breve, ya que las vías energéticas que no dependen del oxígeno son siempre limitadas, y sólo sirven para mantener la actividad un corto período de tiempo. Por eso, cuanto más alto tenga un atleta el umbral anaeróbico, más resistencia tendrá, y saldrá mejor ante esfuerzos prolongados.

VO MAX

El VO2 máx es el volumen máximo de oxigeno o potencia aerobica que nuestro organismo puede trasladar en un minuto.

Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular. En campo se puede utiliza el metodo indirecto conocido como el Test de Cooper, el laboratorio tambien se puede medir esta capacidad por medio de pruebas de esfuerzo.

TEST DE COOPER

La prueba consiste en correr durante 12 minutos y tratar de conseguir la mayor distancia posible, y aplicar la formula desarrollada por el Dr. Cooper. Es importante advertir que esta prueba es muy exigente y solo deben realizarlas personas que lleven varios meses de entrenamiento. Es necesario hacer un calentamiento de al menos 15 minutos para realizarla.

Vo2 max= 22,351 x distancia recorrida en km – 11,288 (ml/kg/minuto)

Por ejemplo si se corren 2700 metros el Vomax seria :

22,351x2,7-11,288= 49,06 ml/kg/min

Ahora si se multiplica este valor por el peso corporal, por ejemplo 70 kg, tenemos:

3434,18 ml/min o lo que es igual a 3,43 litros/min

Es decir que esta persona puede transportar 3,43 litros de oxigeno por minuto.

Existen tablas según la distancia recorrida para determinar la capacidad:

Hombres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1600 m

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1300 m

Mala

1600 a 2199 m

1500 a 1999 m

1400 a 1699 m

1300 a 1599 m

Regular

2200 a 2399 m

2000 a 2299 m

1700 a 2099 m

1600 a 1999 m

Buena

2400 a 2800 m

2300 a 2700 m

2100 a 2500 m

2000 a 2400 m

Excelente

Más de 2800 m

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2400 m

Mujeres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1200 m

Menos de 1100 m

Mala

1500 a 1799 m

1400 a 1699 m

1200 a 1499 m

1200 a 1399 m

Regular

1800 a 2199 m

1700 a 1999 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

Buena

2200 a 2700 m

2000 a 2500 m

1900 a 2300 m

1700 a 2200 m

Excelente

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2300 m

Más de 2200 m

Lance Amstrong reportó un VoMáx de 85 ml/kg/min (si lo hubiera hecho con el test de Cooper la distancia recorrida habria sido de 4.3 km)

 


 


Comentarios   

 
0 #1 Diego Mendoza 08-03-2013 16:44
El Test de Cooper ya no debería usarse, es un ejercicio, mas que un test, solo personas que entrenan para maraton pueden lograr 3.000 metros, pero un deportista de conjunto nunca.
Si quieren sacar la capacidad aerobica, pueden realizar el "Test de 5 minutos".
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