01 facebook  02 twitter  03 googleplus  04 instagram
Menu

Historias Running

El camino al dolor y el poder de la mente - Nestor Garcia

Soy un corredor tardío, no pensé que podía correr de manera permanente en mi vida. En mis veintes y…

La leptospirosis, asesino al acecho - Daniel Rojas

Y tengo los mismos tenis desde cuando todo empezó...

Medalla de Bronce en 42 k Del Mar a la Cima 2017 - Juan Camilo Silva

Son las 4 y 45 am en Santa Marta, Colombia.

Corre como si de ello dependiera tu vida - Lina Esperanza Mendoza

Hace un par de años era impensable que yo corriera. Mis más grandes competencias las corría cuando…

El Trail Running, un accidente que transformó mi estilo de vida - Carlos…

''El trail running es mucho mas que correr y poner un pie delante del otro, se trata de nuestro…

Como correr una ilusión y hacerla un sueño - Ricardo Méndez

La ilusión es una esperanza sin fundamento y ahora que tengo 47 años y que me he dado cuenta que he…

Entrenamientos

Programa de 12 semanas para terminar una media…

Para realizar este programa se debe haber hecho alguna competencia de 10k previamente, el objetivo…

Una revisión médica antes de empezar

Un exámen médico nos dirá si estamos listos para empezar.

Quiero empezar a correr pero no sé cómo

Muchas personas se preguntan como pueden empezar a correr, si es fácil o difícil, si van a poder…

¿Cuánta condición física se pierde según el…

Si por alguna razón no puede continuar con sus entrenamientos, ya sea debido a una lesión o a un…

10k en 45 minutos.

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 45 minutos, a un paso de 4:30 minutos por…

Primera ley del entrenamiento.

La primera ley le permitirá crear una base sólida.

Desgarro muscular

  • Categoría: Lesion

El desgarro muscular (también denominado tirón muscular) se produce cuando un músculo o un tendón (el tejido resistente que une el músculo con el hueso) se estira demasiado o se rompe. Por lo general, el desgarro muscular ocurre durante el ejercicio o las actividades deportivas debido a una sobrecarga.

desgarromuscularEl desgarro muscular suele producirse en las piernas o en la parte baja de la espalda. Los músculos que se lesionan con mayor frecuencia son los siguientes:

Músculos de la pantorrilla, cuádriceps (frontal de la pierna), isquiotibiales (atrás de la pierna), espalda baja.


TIPO DE DESGARRO MUSCULAR

Según la gravedad de la lesión, el desgarro muscular puede clasificarse de la siguiente manera:

De primer grado: daños leves de las fibras musculares.
De segundo grado: rotura parcial de las fibras musculares.
De tercer grado: rotura total de las fibras musculares.

SÍNTOMAS

Si usted ha sufrido un desgarro muscular leve (de primer grado), puede tener la zona sensible y el músculo tenso. Con un desgarro leve, quizás pueda continuar con sus actividades.

Los desgarros musculares más graves (de segundo y tercer grado) causan un dolor considerable. El músculo se siente rígido y se inflama la zona que rodea la lesión. El dolor empeora con el movimiento, por lo que le impedirá continuar con sus actividades. Incluso puede tener algunos moretones alrededor de la zona lesionada.

Si usted ha sufrido un desgarro muscular de tercer grado, el dolor será agudo, tendrá mucha inflamación y perderá la funcionalidad muscular. Si el desgarro muscular es considerable, pudiera haber una protuberancia o una desigualdad que antes no estaba presente en la zona lesionada.

CAUSAS

El desgarro muscular ocurre cuando el músculo se contrae al estirarse. Esto puede suceder al correr, saltar o patear.
Hay más probabilidades de que se desgarre un músculo en los siguientes casos:

- El calentamiento es inadecuado o muy corto.
- No deja pasar suficiente tiempo de recuperación entre una y otra sesión de entrenamiento.
- Los músculos ya están tensos o rígidos.
- Músculos cansados o fatigados.
- Los músculos están débiles.

TRATAMIENTO

De nuevo la técnica RICE, con aplicación de hielo las primeras horas de la lesión. Detener toda actividad mientras la lesión se recupera, según el nivel del desgarro esta puede tardar desde 1 a 2 semanas hasta 8 o 12 semanas en recuperarse. Si el dolor e inflamación continuan, consulte a su médico.

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, pueden aliviar el dolor leve o moderado. Además de aliviar el dolor, los analgésicos pueden reducir la inflamación y la hinchazón. 

Fisioterapia
Si la lesión es grave o vuelve a repetirse, es posible que la fisioterapia le ayude a fortalecer el músculo o ligamento dañado. El fisioterapeuta desarrollará un programa de ejercicios de rehabilitación, para que sus músculos se vayan fortaleciendo y estirando gradualmente. Estos ejercicios variarán según el tipo y la gravedad de la lesión que usted tenga. El fisioterapeuta también puede usar diversas técnicas para que la lesión se sane más rápido. Es muy importante que usted deje sanar el músculo por completo antes de empezar a hacer ejercicios de nuevo, si empieza antes de que la herida haya curado totalmente es muy probable que la lesión se repita.

Cirugía
Si la lesión es grave, quizá requiera cirugía para reparar el músculo o ligamento desgarrado, seguida de un largo período de reposo y recuperación. Esto solo ocurre en los casos más graves.

PREVENCIÓN

Se puede reducir el riesgo de desgarro muscular haciendo un calentamiento y un enfriamiento completos antes y después del ejercicio, respectivamente. La razón del calentamiento es darle tiempo al cuerpo para prepararse mental y físicamente para el ejercicio que usted va a realizar. Este deberá incluir ejercicio cardiovascular de al menos 10 minutos seguido de estiramiento. No estire en frio.

Sesiones de estiramiento y masajes le ayudarán a relajar los músculos para evitar lesiones. Estire, estire y estire. También sesiones de fuerza con bandas y pesas le ayudarán a fortalecer los grupos musculares.

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar