| Género | |
| Edad | |
| FCM | |
| FCR |
ZONAS DE TRABAJO
| Zona | % de la FCM | Duración | Beneficios |
| Máxima |
(100%-90%) |
<5 min. | Beneficios: Velocidad y potencia de carrera. Sensación: De alta exigencia para el sistema cardiovascular y muscular. Recomendado para: Atletas con varios meses de entrenamiento. |
| Exigente | (90%-80%) |
2-10 min. | Beneficios: Incremento del rendimiento en general. Sensación: Fatiga muscular y respiración elevada. Recomendado para: Trabajo de fuerza y ejercicios cortos. |
| Moderada |
(80%-70%) |
10-40 min. | Beneficios: Mejora la capacidad aeróbica. Sensación: Fatiga muscular ligera, facil respiración. Recomendado para: Ejercicios de moderada duración. |
| Fácil | (70%-60%) |
40-80 min. | Beneficios: Mejora el rendimiento en general y ayuda a la recuperación. Zona para el trabajo de fondo. Sensación: Respiración confortable, baja carga muscular. Recomendado para: Todas las personas que quieran mejorar sus rendimiento en general. |
| Muy fácil | (60%-50%) |
20-40 min. | Beneficios: Mejora el metabolismo en general y ayuda a la recuperación. Sensación: Trabajo suave para musculos y sistema cardiovascular. Recomendado para: Es la base del entrenamiento para quienes empiezan, manejo de peso y recuperación activa. |