Anatomía del Corredor - Jalón en Polea Alta
- Detalles
Ejercicios para el torso superior.
JALÓN/TRACCIÓN EN POLEA ALTA
Jalón en polea alta. Imagen tomada de trainmuscles.com
Realización:
- Usando un peso adecuado en la máquina, sostenga la barra con las palmas de las manos hacia el frente, debe sentirse cómodo al sostener la barra.
- Con un suave y continuo movimiento descienda la barra hasta que esta alcance la parte alta de su pecho.
- Luego gradualmente permita que sus brazos retornen a la posición inicial resistiendo el peso durante la fase negativa del ejercicio.
- Puede empezar con 3-4 series de 10 ó 15 repeticiones cada una.
- Variación: este ejercicio puede causar algún aumento de masa muscular en sus brazos, para evitar ello levante el peso suficiente para que pueda completar todas las series. Como corredores se quiere es desarrollar la fuerza, no el volumen muscular. Tambien se puede realizar agarrando la barra con la palma de la mano apuntando hacia atras, en ese caso los biceps también trabajarían.
Músculos involucrados:
 Dorsal ancho |
 Redondo Mayor |
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Imágenes Wikipedia.
Para que le sirve al corredor:
El movimiento en este ejercicio no es movimiento realizado normalmente por los corredores, pero ayuda al desarrollo de los músculos dorsal y redondo mayor que soportan y dan estabilidad a la caja torácica ayudando en el proceso de respiración y mejorando la postura el correr . El fortalecimiento de la parte superior del torso permite mantener un torso balanceado que mejora los movimientos en los largos entrenamientos y temporada de carreras. Es un buen ejercicio para las primeras etapas de fortalecimiento.
