Ejercicios para el torso superior.

REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA

remo anatomia del corredor Remo horinzontal con mancuerna. Imagen tomada de trainmuscles.com

Realización:

- Sobre una banca apoye una de sus rodillas como lo indica la figura.
- Con un peso adecuado realice el movimiento del brazo de arriba a abajo manteniendo derecha la espalda. El codo en la parte superior sobrepasa la espalda.
- Luego gradualmente permita que sus brazos retornen a la posición inicial resistiendo el peso durante la fase negativa del ejercicio.
- Puede empezar con 3-4 series de 10 ó 15 repeticiones cada una.

Músculos involucrados:

musculos
Dorsal ancho
musculosRedondo Mayor

musculos
Deltoides

musculos
Biceps
musculos
Trapecio

musculosErector de la espina dorsal

musculos
Abdominal

musculos
Oblicuo Externo

musculos
Oblicuo Interno

Imágenes Wikipedia.

Para que le sirve al corredor:

El fortalecimiento de la parte superior del torso permite mantener un torso balanceado que mejora los movimientos en los largos entrenamientos y temporada de carreras. Es un buen ejercicio para las primeras etapas de fortalecimiento. Ayuda a los corredores en los movimientos tipicos de carreras de trail donde el atleta tiene que emplear el movimiento de los brazos para mantener el equilibrio subiendo y bajando colinas.


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