Para realizar este programa se debe haber hecho alguna competencia de 5k ó 10k previamente ó haber empezado a correr al menos hace 3 meses, el objetivo es terminar los 10k en menos de 1 hora, a un paso de 6 minutos por kilómetro. 

Aquí algunos consejos para carreras de ascenso vertical en edificios.

Cada año en el mes de septiembre se celebra el día Mundial del corazón, en el cual se desarrollan campañas de prevención en todo el mundo. En Colombia, durante los últimos 25 años el número de muertes por enfermedad cardiovascular se duplicó, pasando de 30.000 en el año 1980 a 55.000 en 2004.

La marcha humana es la consecuencia de importantes cambios morfológicos en permanente evolución. Consta de una fase de apoyo y una fase aérea; la fase de apoyo incluye el choque de talón, el apoyo medio y el despegue.

Estos son algunos de los estiramientos básicos que debemos hacer al terminar nuestros entrenamientos, hay muchos más pero estos deben ser los mínimos a realizar. Como realizarlos? Se necesita una mínima concentración para hacerlos correctamente.

Al momento de entrenar muchas personas no disponen del suficiente tiempo para ir al gimnasio y hacer sesiones de fuerza indispensables para el fortalecimiento de los grupos musculares que intervienen mientras corremos,

A pocos días de la Media Maratón de Bogotá 2010 compartimos un interesante articulo sobre la preparación, algunos consejos para la carrera y post- carrera, por la entrenadora Sandra Beltrán.

Empezando a correr.

Antes de empezar a correr hay que plantearse algunos interrogantes, por qué quiere correr? Salud? Bajar de peso? Competencia? El sueño de correr una carrera especial? Lo especial que se siente el ambiente en la carreras? etc.

En los últimos años ha sido reconocido un principio básico y sencillo para ser más fuerte. Los entrenadores, fisiologos del deporte y atletas de primera linea estan de acuerdo en que la forma más efectiva para mejorar la fuerza y la resistencia es hacer esfuerzo y luego descansar los músculos.

Cuando corre, cada pie golpea el suelo entre 500 y 750 veces por kilómetro. Al comienzo, apoyará el pie de una vez y media a dos veces su peso corporal pero, al ganar velocidad, el impacto puede llegar a ser de hasta cuatro veces el peso del cuerpo. Sólo por eso motivo, el calzado necesita incrementar su capacidad geenral de amortiguación, particularmente en el talón.

Para un corredor, el agua puede ser incluso más importante que la comida. El cuerpo humano es agua en un 70 por ciento y pierde agua todo el tiempo a través de la transpiración, la respiración (el aliento) y la excreción. La transpiración es el sistema de aire acondicionado natural del cuerpo; cuando calienta el mecanismo mediante el ejercicio, empieza a sudar más. Para mantener el equilibrio hidrico, debe beber lo bastante como para reemplazar el agua perdida como sudor.

Algunas recomendaciones de seguridad para que las sesiones de entrenamiento resulten más cómodas y seguras.

La vestimenta no es el factor más importante a la hora de correr pero tampoco es al que menos debamos prestarle atención.

Algunos de los accesorios utilizados por los corredores.

Si una de sus metas es participar de una carrera, ha llegado el momento de hacerlo, lo más recomendable es empezar con carreras de distancias acordes a su plan de entrenamiento inicial, puede ser un 5k o un 10k.

Algunos conceptos relacionados con el VO Max.

Como corredores siempre queremos mejorar nuestros tiempos, ir más rápido, hacer cada kilómetro en menos tiempo, así como entrenamos la resistencia (fondo) para poder completar carreras de más de una hora, también debemos entrenar para mejorar esta importante cualidad, la velocidad.

El entrenamiento cruzado conlleva participar en diversas actividades de entrenamiento.

La estrategia tiene como fin preparar al atleta para la carrera. Es un trabajo sicológico que requiere tiempo y paciencia.