Al igual que el calentamiento es la mejor manera de preparar el cuerpo para un nivel mayor de actividad, un proceso de enfriamiento es el mejor modo de facilitar la vuelta a la calma.

Es buena idea mantener los músculos activos durante al menos 10 o 15 minutos después del ejercicio, empleando ejercicios similares, pero menos intensos que los utilizados en el calentamiento.Unos estiramientos ligeros bastan para enfriarse; mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repitalo dos o tres veces.

Con el tiempo, encontrará que durante la sesión de entrenamiento los músculos han entrado en calor y dan más de sí, y eso hace que el período posterior al ejercicio sea el momento perfecto para trabajar la flexibilidad. Como despúés de la sesión de entrenamiento los músculos han entrado en calor completamente, puede ahora sostener cada estiramiento entre 30 segundos y 3 minutos.

Estiramientos

Al final de muchas competencias se presta el servicio de vuelta a la calma con ejercicios dirigidos por entrenadores, aprovéchelos para distensionar los músculos y recuperarse.

Los estiramientos posteriores a la actividad sirven dos propositos. La razón más importante para hacer estiramientos después de la sesión de entrenamiento es que durante el ejercicio los músculos se entumecen y, a menos que vuelva a estirarlos, tienden a permancer rigidos.

El otro beneficio es que los estiramientos pueden ayudarle a incrementar la amplitud del movimiento articular. Procure no pensar en los estiramientos como si fuese una competencia. Cada cuerpo soporta los estiramientos de modo distinto y el hecho de que su compañero de carreras sea capaz de estirarse más no significa que a usted le pase algo. Dése por satisfecho con incrementos discretos y busque los beneficios a largo plazo.

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

últimos artículos

Colombia Corre entregó ayudas a familias vulnerables gracias al Challenge Race Series

Más de 2000 corredores han apoyado la causa del Challenge Race Series 2020, la…

Bicitaxista, pintor, mecánico… y uno de los hombres más rápidos del mundo

Así tituló la organización de Tokio 2020 la historia del atleta colombiano…

World Athletics anunció cambios en el sistema de clasificación olímpica para atletas de ruta

El máximo ente del atletismo mundial World Athletics, anunció hoy nuevas…
Imagen por defecto

Definidas fechas de las próximas carreras del Challenge Race Series 2020

La serie de carreras virtuales creada en 2016 por Colombia Corre que cumple su…

Se cancela la Maratón de Nueva York 2020

A pesar de la disminución de las tasas de infección en la región, los…

Prepárate

Consejos para una Maratón

Una Maratón es la prueba clásica de resistencia fisica y mental, en todos los…

Programas de Entrenamiento

Entrenamientos para carreras desde principiante a avanzado.

Preguntas frecuentes antes de una carrera

Una guía de preguntas y respuestas sobre como enfrentar una carrera.

Consejos para una carrera de 10K

Cada año más y más carreras de 10k se programan en diferentes partes del mundo,…

Carreras de Trail Running

En los últimos años en Colombia se han venido desarrollando algunas carreras…

Consejos para una carrera de 5K

Las careras de 5k son el espacio ideal para los corredores principiantes, si…
Ir arriba