Al igual que el calentamiento es la mejor manera de preparar el cuerpo para un nivel mayor de actividad, un proceso de enfriamiento es el mejor modo de facilitar la vuelta a la calma.

Es buena idea mantener los músculos activos durante al menos 10 o 15 minutos después del ejercicio, empleando ejercicios similares, pero menos intensos que los utilizados en el calentamiento.Unos estiramientos ligeros bastan para enfriarse; mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repitalo dos o tres veces.

Con el tiempo, encontrará que durante la sesión de entrenamiento los músculos han entrado en calor y dan más de sí, y eso hace que el período posterior al ejercicio sea el momento perfecto para trabajar la flexibilidad. Como despúés de la sesión de entrenamiento los músculos han entrado en calor completamente, puede ahora sostener cada estiramiento entre 30 segundos y 3 minutos.

Estiramientos

Al final de muchas competencias se presta el servicio de vuelta a la calma con ejercicios dirigidos por entrenadores, aprovéchelos para distensionar los músculos y recuperarse.

Los estiramientos posteriores a la actividad sirven dos propositos. La razón más importante para hacer estiramientos después de la sesión de entrenamiento es que durante el ejercicio los músculos se entumecen y, a menos que vuelva a estirarlos, tienden a permancer rigidos.

El otro beneficio es que los estiramientos pueden ayudarle a incrementar la amplitud del movimiento articular. Procure no pensar en los estiramientos como si fuese una competencia. Cada cuerpo soporta los estiramientos de modo distinto y el hecho de que su compañero de carreras sea capaz de estirarse más no significa que a usted le pase algo. Dése por satisfecho con incrementos discretos y busque los beneficios a largo plazo.

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

últimos artículos

Con el chequeo distrital de la Liga de Bogotá, se dará inicio a la temporada atlética de pista y…

El nuevo comité ejecutivo de la liga de atletismo de Bogotá, se estrenará este…

Se definen las fechas del Challenge Race Series 2021

La serie de carreras virtuales creada en 2016 por Colombia Corre que cumple su…

Un David vence en la desafiante montaña caldeña

El cejeño José David Cardona se impuso este domingo en la tercera edición del…

La Trotones Trail 2021 en Caldas es presencial y con normas de bioseguridad

La tercera edición 2021 de TRTNS Trail se realizará en el municipio de Caldas –…

Fallece Alvaro Mejia, el legendario atleta colombiano ganador de la maratón de Boston

El fondista, nacido en Medellín el 15 de mayo de 1940, falleció en Bogotá a los…

Prepárate

Consejos para una media maratón

Una Media Maratón es catalogada como una prueba de fondo donde el entrenamiento…

Consejos para una carrera de 10K

Cada año más y más carreras de 10k se programan en diferentes partes del mundo,…

Consejos para una carrera nocturna

Consejos para una carrera nocturna.

Preguntas frecuentes antes de una carrera

Una guía de preguntas y respuestas sobre como enfrentar una carrera.

Consejos carreras de ascenso vertical

Aquí algunos consejos para carreras de ascenso vertical en edificios.

Carreras de Trail Running

En los últimos años en Colombia se han venido desarrollando algunas carreras…
Ir arriba