Algunos consejos sobre lo que se debe hacer el día luego de la competencia.

las 10 cosas que debes haces luego de cruzar la meta de la carrera

1.Sonreir
Felicitaciones! lo ha conseguido! sonria y levante los brazos para recibir la meta. Metros después de cruzar la linea final detenga el cronómetro del reloj (a veces se olvida), reciba su medalla que tanto esfuerzo le ha costado y camine unos metros más, no se detenga. Reciba la hidratación, y los obsequios que muchas carreras ofrecen, como un segundo kit, manta térmica, etc.

2.Hidratarse
Beba toda el agua que necesite, lave un poco sus manos y su cara del sudor que pueda tener producto del esfuerzo fisico. Las bebidas isótonicas también le ayudarán. Evite las bebidas azucaradas como las gaseosas, mejor el agua para hidratarse. Hidratese mucho.

3.Estirar
Ya un poco relajado, empiece su estiramiento. El mismo dia o los dias siguientes una sesión de masajes también le caerá muy bien a su proceso de recuperación.


4.Comer
Durante el resto del día coma alimentos ricos en carbohidratos, para el almuerzo puede pensar de nuevo en comer pasta, es un momento especial, se puede reunir con sus amigos y familiares y hablar un poco de la experiencia de la carrera. Puede comer lo que quiera pero los carbohidratos le servirán más durante la recuperación, de nuevo evite las comidas grasosas.

5.Cambio de ropa
Tenga ropa de cambio lista, no es conveniente estar demasiado tiempo con ropa húmeda por el sudor o por la lluvia, cambiese lo más pronto que pueda para evitar resfriados.

6.Sumergir pies y piernas en agua helada
Al llegar a casa sumerjase hasta la cintura en agua fria, entre más fria mejor, mantengase alli durante 10 o 15 minutos, si no es posible hacerlo hasta la cintura, puede sumergir solamente su pies en una cubeta, esto le ayudará a recuperarse. Revise si sus pies tienen alguna ampolla o herida, si es asi cúrelas, masajee sus pies, consientalos.

7.Ducha de agua fria
Luego del frio localizado en sus piernas tome una ducha fria, esto le ayudará a relajar su cuerpo, en este caso no es necesario que sea helada, puede combinarla con agua caliente.

8.Dormir una siesta
Puede hacerlo junto a su medalla, no importa, lo importante es que descanse, esta pequeña siesta ayudará a reconstruir algunas fibras musculares luego del trabajo fisico y despejar su mente.

9.Hacer una caminata o trote de 30 minutos el dia despues de la carrera
Si es una persona que entrena poco la semana luego de la carrera podrá resultar un poco o muy dolorosa, estire mucho los dias siguientes, el dia luego de la carrera haga un pequeño trote-caminata de al menos 30 minutos, esto puede sonar una locura luego de participar en una competencia pero le ayudará a estimular el proceso de regeneración muscular. El segundo dia después puede resultar más dificil, descanse. Esa semana puede hacer trotes cortos, nadar un poco, hacer algo de bicicleta, y sumergir sus piernas en agua fria. Estire, estire y estire.

Si definitivamente al otro dia le cuesta mucho caminar, descanse, tome analgesicos para el dolor, haga estiramientos y preparese mucho mejor para la siguiente carrera. Entre más preparado llegue a una carrera, más rápida será su recuperación.

10.Preparar la siguiente carrera
Dese al menos una semana para decidir si participará o no en otra carrera. Si decide hacerlo programe el inicio progresivo de su nuevo entrenamiento para conquistar las nuevas metas. 

 

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