Antes de empezar a correr hay que plantearse algunos interrogantes, por qué quiere correr? Salud? Bajar de peso? Competencia? El sueño de correr una carrera especial? Lo especial que se siente el ambiente en la carreras? etc.

motivacion y los primeros pasosCuando resuelva esta pregunta, su carrera como corredor estará asegurada, ya que si recuerda esa respuesta cada día a la hora de entrenar, se sentirá motivado a seguir un plan, a mejorar cada día, a conseguir su meta.

Algunas recomendaciones para no desfallecer cuando se empieza:

- Sea realista, pongase metas realistas, si nunca ha corrido empiece a intercalar caminatas con trote.

- Antes de dar los primeros pasos hágase un chequeo médico general, la mayoría de personas pueden amarrarse los zapatos de correr y comenzar un programa para entrenar sin tener que preocuparse por si se les viene un problema cardiaco, agravan uno anterior o provocan algún daño que necesita asistencia médica. Un pequeño porcentaje, sin embargo, debería consultar a un médico antes de iniciar cualquier régimen de puesta en forma, incluya correr o no. Lo invitamos a realizarse la evaluación PAR-Q haciendo clic aquí para evaluar los riesgos a su salud el iniciar un programa de actividad fisica.

Una vez tenga el visto bueno del médico y su motivación tenga presente estas tres reglas básicas del ejercicio:

1. Sea Moderado: Empiece despacio asi ya tenga un historial como deportista, empiece de menos a mas en sus programas de entrenamiento.

2. Sea constante: los resultados se ven a largo plazo, pero eso depende de su trabajo semanal y de las pocas interrupciones que haga en el programa.

3. De tiempo a su cuerpo para descansar: el reposo proporicona a su cuerpo tiempo y energía para adaptarse a los cambios que usted le plantea con el entrenamiento. Piense en el descanso del mismo modo que piensa en las sesiones de entrenamiento, como una actividad física esencial a su programa.

Luego de que todo el trabajo de sus primeros entrenamientos se ha consolidado es hora de enfrentarse a la primera carrera.

Comentarios   

0 # Alejandro 14-02-2019 12:29
Buenas tardes. Me parecen muy buenos estos consejos yo también cuando comencé alternaba trote con caminata. Todavía cuando me canso no paro del todo sino que camino un poco para recuperarme, será que esto está bien?
Como se si corro riesgos cardiacos :roll:
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