Muchas personas se preguntan como pueden empezar a correr, si es fácil o difícil, si van a poder correr esas grandes distancias de las maratones, la respuesta es: SI, lo pueden lograr con disciplina, paciencia y constancia.

entrenamiento para empezar a correr

Les presentamos un entrenamiento que puede funcionar para quienes quieran entrar a este apasionante deporte, quienes ya son corredores pueden recomendarlo a algún amigo o familiar. Solo se necesitan ganas de empezar y los resultados llegaran pronto.

Primero algunas recomendaciones:  

1. Es importante realizarse siempre un chequeo medico antes de comenzar cualquier actividad deportiva. Puede hacer el Cuestionario de Aptitud para la Actividad Fisica haciendo clic aquí y evaluar el riesgo.

2. Para correr es necesario tener un calzado adecuado y ropa cómoda, si tenemos algún problema articular el medico nos aconsejara que debemos hacer, una visita al podólogo también nos servirá para identificar posibles problemas en la pisada.

 3. Antes de comenzar con el entrenamiento debemos realizar el calentamiento, este se logra con el movimiento de todas las articulaciones del cuerpo, empezando de abajo a arriba o de arriba a abajo, tobillos, rodillas (no en círculos, sino de atrás hacia adelante), cintura, hombros, codos, muñecas, cuello.

 4. La hidratación es muy importante, siempre debemos llevar una botella con agua durante todos nuestros entrenamientos, la que te resulte más cómoda. Debemos protegernos del sol con gorras y usar protector solar.

 5. Al finalizar el ejercicio debemos realizar ejercicios de estiramientos para relajar los músculos y evitar lesiones. El descanso es muy importante, disfrútalo tanto como tu entrenamiento.

 6. Si puedes realiza el entrenamiento en lugares donde haya mas corredores así te motivaras más y conocerás muchas personas con el mismo interés y si te gusta la música no olvides tu dispositivo de audio sin dejar de prestar atención a tu alrededor.

Luego de que completes este entrenamiento seguro que querrás correr mas, el resto será prepararnos para cruzar las primeras metas...

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento consta de 6 semanas, 4 días a la semana y te garantiza que al final puedes cubrir una distancia de 5 km sin parar, cuando se especifica correr se refiere a trotar suavemente, no con esfuerzo, debes poder hablar, debes ir muy lentamente, sólo un poco más rápido de lo que haces andando, lo que interesa es que seas capaz de acabar los ejercicios sin estar agotado. Si te parece demasiado fácil, no te preocupes, cuando vayas acumulando días de entrenamiento ya no te lo parecerá. Muchos éxitos!

Ejemplo:
Corre 1 minuto y camina 1 minuto. Repítelo 9 veces: Quiere decir 1 min. camina, 1 min. trota, 1 min. camina, 1 min. trota, asi hasta completar 9 veces la pareja correr-caminar, en total seria 9 veces trotando y 9 veces caminando intercalado, para un total de 18 minutos de ejercicio.

Semana 1

Lunes : Corre 1 minuto y camina 1 minuto. Repítelo 9 veces (Quiere decir 1 min. camina, 1 min. trota, 1 min. camina, 1 min. trota, asi hasta completar 9 veces)
Jueves: Corre 1 minuto y camina 1 minuto. Repítelo 10 veces
Sábado: Otro deporte: nadar o bicicleta 30 minutos.
Domingo: Corre 1 minuto y camina 1 minuto. Repítelo 11 veces

Semana 2

Lunes: Corre 2 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 4 veces
Jueves: Corre 2 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 5 veces
Sábado: Otro deporte: 1 hora de bicicleta.
Domingo: Corre 2 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 6 veces

Semana 3

Lunes: Corre 3 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 5 veces
Jueves: Corre 3 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 5 veces
Sábado: Otro deporte: Media hora de piscina.
Domingo: Corre 3 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 6 veces

Semana 4

Lunes: Corre 4 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 4 veces
Jueves: Corre 4 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 4 veces
Sábado: Otro deporte: 1 hora de bicicleta.
Domingo: Corre 4 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 5 veces

Semana 5

Lunes: Corre 5 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 4 veces
Jueves: Corre 5 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 4 veces
Sábado: Otro deporte: Un día de caminata, puede ser un cerro.
Domingo: Corre 5 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 5 veces

Semana 6

Lunes: Corre 5 minutos y camina 1 minuto. Repítelo 6 veces
Jueves: Corre 5 minutos y camina 1 minuto. Repítelo 5 veces
Sábado: Descanso, estiramientos.
Domingo: Corre 5 kilómetros sin importar el tiempo.

Comentarios   

0 # Oscar cely 14-11-2017 17:37
Despues de terminar el entrenaminto de 0 a 5k que entrenamiento debo seguir
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+1 # Juan RIo 12-06-2014 22:50
Con este entrenamiento cuanto peso podra perder una persona, es que quiero llevar a mi sobrina que esta algo mal con su fisico y me gustaria que bajara su peso extra y marcara sus musculos ya que no le gusta mucho su forma actual
Responder | Reportar al moderador
0 # Juliana 01-10-2019 07:47
Puede que pierda algo de peso, pero depende de la alimentación, si hace ejercicio pero come mal y en exceso, no va a bajar de peso, además. Con ejercicio cardiovascular puede que pierda peso, pero no va a marcar sus músculos.
Responder | Reportar al moderador

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