Una torcedura sencillamente quiere decir que un músculo o un tejido conjuntivo se ha inflamado debido a un exceso de tensión. Un esguince, que es mucho más grave, es una rotura del tejido. Dolor e hinchazón acompañan a los dos tipos de lesiones.

esguince-de-tobilloLas torceduras pueden producirse por correr en superficies resbaladizas y accidentadas o por pendientes, por usar calzado con soportes poco estables o inadecuados o por aumentos repentinos de la velocidad cuando el cuerpo no está preparado, desequilibrios musculares, diferencias en la longitud de las piernas o zancadas demasiado largas. Los enguinces normalmente se producen por un accidente al correr, aunque también pueden ser el resultado de desequilibrios estructurales o de correr en terrenos demasiado accidentados.

TRATAMIENTO

El tratamiento puede comenzar con la Técnica Rice. En el caso de los esguinces, no debería volver a correr hasta que el dolor y la hinchazón hayan desaparecido. Envolver el tobillo y pie con vendas puede ayudar a dar soporte y a reducir la hinchazón del tejido blando. En el caso de las torceduras, basta con que se deje de correr hasta que pueda hacerlo sin agravar la lesión. Se recomienda correr por terrenos suaves y llanos, así como fortalecer los músculos inferiores y llevar un calzado adecuado.

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

últimos artículos

Con el chequeo distrital de la Liga de Bogotá, se dará inicio a la temporada atlética de pista y…

El nuevo comité ejecutivo de la liga de atletismo de Bogotá, se estrenará este…

Se definen las fechas del Challenge Race Series 2021

La serie de carreras virtuales creada en 2016 por Colombia Corre que cumple su…

Un David vence en la desafiante montaña caldeña

El cejeño José David Cardona se impuso este domingo en la tercera edición del…

La Trotones Trail 2021 en Caldas es presencial y con normas de bioseguridad

La tercera edición 2021 de TRTNS Trail se realizará en el municipio de Caldas –…

Fallece Alvaro Mejia, el legendario atleta colombiano ganador de la maratón de Boston

El fondista, nacido en Medellín el 15 de mayo de 1940, falleció en Bogotá a los…

Prepárate

Preguntas frecuentes antes de una carrera

Una guía de preguntas y respuestas sobre como enfrentar una carrera.

Consejos para una carrera de 15K

Una carrera de 15k es una competencia exigente que combina la velocidad de una…

Consejos carreras de ascenso vertical

Aquí algunos consejos para carreras de ascenso vertical en edificios.

Programas de Entrenamiento

Entrenamientos para carreras desde principiante a avanzado.

Carreras de Trail Running

En los últimos años en Colombia se han venido desarrollando algunas carreras…

Consejos para una Maratón

Una Maratón es la prueba clásica de resistencia fisica y mental, en todos los…
Ir arriba