El peligro radica no en dejar de beber agua por completo, sino en dejar de beber suficiente agua constantemente. Su organismo puede contener de un 60 a 70% de agua.

el agua en los corredores

Las mujeres poseen un porcentaje ligeramente menor de agua que los hombres y los atletas algo más que los no atletas. Sin embargo, éstas son diferencias menores. Lo fundamental es que todos necesitamos una cantidad sorprendente de agua cada dia (aproximadamente dos litros), incluso cuando no estemos haciendo ejercicio y con temperatura ambiente normal. Al hacer ejercicio, aún moderadamente, en tiempo calurosos, esta cifra puede duplicarse.

El agua es esencial para mantener muchos de los procesos vitales de nuestro cuerpo. La sangre es en su mayoria agua. El agua nos enfria en tiempo de calor mediante transpiración y dilatación de los capilares en la superficie de la piel. Para saber que se esta hidratado basta con mirar la orina y ver un color claro, si su orina es oscura, necesita beber más.

Varios días de ejercicios de entrenamiento deshidratantes pueden tener graves consecuencias. Si nota que esta perdiendo demasiado peso después de los entrenamientos, es un indicio de deshidratación, no de perdida de grasa, que es un proceso más lento, es decir, usted necesita beber más agua. Puede pesarse al iniciar el entrenamiento y luego al final, la diferencia es lo que debe tomar en agua.

Muchos científicos en ejercicios recomiendan que la sal dietética es suficiente y no recomiendan complementos. Por lo general, la gente pone más sal a sus alimentos o consume alimentos saldos, si su nivel de sal es bajo, previa autorización médica. También las bebidas isotónicas aportan sales que el cuerpo necesita.
 

Esta es una guía informativa y muy general, en ningún momento pretende reemplazar la visita al especialista, nuestra recomendación para llevar una dieta acorde a cada necesidad, es consultar al nutricionista.

últimos artículos

Destacada presencia colombiana en el Sudamericano de Marcha en Brasil

En la Arena Pernambuco del municipio de São Lurenço da Mata, en Brasil, el…

Merrell Trail Tour 2024, ¡Aventura y adrenalina en la Maratón de los Andes Colombianos!

El espíritu aventurero se enciende en Colombia con el Merrell Trail Tour 2024.…

Natalia y Arnovis saltarán en el Mundial Indoor de Atletismo

Arnovis Dalmero competirá el sábado a las 5:00 de la mañana de Colombia y…

Destacada presencia colombiana en el Panamericano de Cross Country en El Salvador

El campeonato entregaba cupo directo, a los campeones por equipos y a los…

Prepárate

Conceptos básicos de entrenamiento

Les presentamos los conceptos que todo corredor debe conocer.

Consejos para una carrera de 5K

Las careras de 5k son el espacio ideal para los corredores principiantes, si…

Consejos carreras de ascenso vertical

Aquí algunos consejos para carreras de ascenso vertical en edificios.

Carreras de Trail Running

En los últimos años en Colombia se han venido desarrollando algunas carreras…

Consejos para una carrera de 10K

Cada año más y más carreras de 10k se programan en diferentes partes del mundo,…

Programas de Entrenamiento

Entrenamientos para carreras desde principiante a avanzado.
Ir arriba