Anatomía del Corredor - Remo horizontal con mancuerna

Ejercicios para el torso superior.

REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA

 Remo horinzontal con mancuerna. Imagen tomada de trainmuscles.com

Realización:

- Sobre una banca apoye una de sus rodillas como lo indica la figura.
- Con un peso adecuado realice el movimiento del brazo de arriba a abajo manteniendo derecha la espalda. El codo en la parte superior sobrepasa la espalda.
- Luego gradualmente permita que sus brazos retornen a la posición inicial resistiendo el peso durante la fase negativa del ejercicio.
- Puede empezar con 3-4 series de 10 ó 15 repeticiones cada una.

Músculos involucrados:

Dorsal ancho	Redondo Mayor	Deltoides
Biceps	Trapecio	Erector de la espina dorsal
Abdominal	Oblicuo Externo	Oblicuo Interno

Imágenes Wikipedia.

Para que le sirve al corredor:

El fortalecimiento de la parte superior del torso permite mantener un torso balanceado que mejora los movimientos en los largos entrenamientos y temporada de carreras. Es un buen ejercicio para las primeras etapas de fortalecimiento. Ayuda a los corredores en los movimientos tipicos de carreras de trail donde el atleta tiene que emplear el movimiento de los brazos para mantener el equilibrio subiendo y bajando colinas.

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