Anatomía del Corredor - Flexiones de pecho
- Detalles
Ejercicios para el torso superior.
FLEXIONES DE PECHO (Push-up)
Push Up, conocidas como flexiones de pecho. Imagen tomada de trainmuscles.com
Realización:
- Acostado boca abajo colocar los brazos en la misma linea de los hombros.
- Suba hasta que sus brazos se estiren totalmente, manteniento su columna vertebral y su cabeza alineada. Mientras sube Exhale.
- Baje su cuerpo lentamente a la posición inicial hasta que su pecho toque o quede muy cerca del piso, repita las veces necesarias. Inhale.
- Puede empezar con 3-4 series de 5,10 ó 15 repeticiones cada una.
- Variación: si sobre el piso le resulta dificil puede empezar haciendo las flexiones de pecho colocando sus manos sobre un banco que quede a un nivel más alto que sus pies.
Nota: Flexiones de pecho es el nombre más popular de este ejercicio, aunque lo que realmente se flexiona son los brazos, la zona más importante que se trabaja es el pecho. Es muy común también referirse solamente a FLEXIONES o PUSH-UP.
Músculos involucrados:
 Pectoral Mayor |
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Imágenes Wikipedia.
Para que le sirve al corredor:
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios naturales para desarrollar la fuerza, no son necesarias las máquinas y el peso utilizado es solamente el corporal. No resulta complicado a menos que se hagan variaciones como ubicar los pies a un nivel más elevado que el de los brazos. Es un ejercicio muy efectivo para desarrollar la fuerza en el tronco superior por la variedad de músculos que utiliza.
Las flexiones benefician al corredor fortaleciendo los músculos que le ayudan a matener una buena postura mientras corre. De hecho la posición de alineamiento de la cabeza y el tronco del ejercicio semeja la posición que debe llevar el atleta. Se pueden realizar varios ejercicios de flexiones en una sesión y es recomendable realizarlos varias veces a la semana.
