Ejercicios para el torso superior.

APERTURA CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO- DUMBBELL FLY

press de pecho anatomia del corredor 

Dumbbell Fly. Imagen tomada de trainmuscles.com

Realización:

- Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación, inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal, elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo. 
- Suba hasta que las mancuernas esten en la parte superior dejando una separación aproximada de 5 centimetros.
- 3-4 series de 10-15 repeticiones cada una.
- Peso: el suficiente para completar todas las repeticiones.

Músculos involucrados:

musculos
Pectoral Mayor

musculos
Biceps

musculos
Deltoides

musculosExtensor del pulgar

 



Imágenes Wikipedia.

Para que le sirve al corredor:

Este trabajo fortalece el pectoral mayor que cubre la caja torácica, además ayuda a expander los músculos intercostales (ubicados entre las costillas) permitiendo una mejor respiración. Esencialmente, si lo músculos del pecho se expanden más la manera de inhalar oxigeno se realizará de una manera más fácil. Atletas como el etiope Haile Gebrselassie y el norteamericano Ryan Hall poseen una gran caja torácica fruto de sus entrenamientos, lo que les permite un mayor rendimiento en su respiración.


Regresar a músculos del Torso superior.

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

Reportes de carreras

Entrenamientos

Preguntas frecuentes antes de una carrera

Una guía de preguntas y respuestas sobre como enfrentar una carrera.

El calzado para correr

Cuando corre, cada pie golpea el suelo entre 500 y 750 veces por kilómetro. Al comienzo, apoyará el…

Programa de 18 semanas maratón - Avanzado I

Para realizar este programa se debe haber hecho alguna competencia de Maratón ó Media Maratón, el…

10k en 1:05 horas

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 1:05 horas, a un paso de 6:30 minutos por…

La importancia de la podología deportiva

La marcha humana es la consecuencia de importantes cambios morfológicos en permanente evolución.…
Ir arriba