Ejercicios para el torso superior.

PRESS DE PECHO CON MANCUERNAS

press de pecho anatomia del corredor 

Press de Pecho. Imagen tomada de trainmuscles.com

Realización:

- Acuéstese sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.
- Use un agarre algo superior a la anchura de los hombros, coloque las mancuernas y sujételas directamente encima del pecho. Tome aliento y arquee ligeramente la espalda a medida que vaya bajando el peso.
- Baje controladamente hasta que toque su pecho.
- Detengase un instante abajo y force la subida hacia el punto de partida al tiempo que expulsa el aire. Aprieta fuerte arriba y repita las veces necesarias.
- 3-4 series de 10-15 repeticiones cada una. El peso suficiente para completar todas las repeticiones.

Músculos involucrados:

musculos
Pectoral Mayor

musculos
Triceps

musculos
Deltoides

musculos
Biceps

musculos
Recto mayor abdominal

 

Imágenes Wikipedia.

Para que le sirve al corredor:

Como lo mencionamos, los músculos del pecho llegan a la fatiga de la misma manera que los demás músculos, por ello desarrollar la fuerza a traves de este simple ejercicio le traerá muchos beneficios. Fortalecer los grupos musculares del pecho y del abdomen hacen que el corredor de distancia logre una mejor postura en las últimas etapas de una carrera, de igual manera le brinda beneficios a todo su sistema cardiovascular. Con una mejor postura, el atleta mejorará su técnica y su economía de carrera.


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