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¿Cuánta condición física se pierde según el número de días de inactividad?

  • Categoría: Lesion

Si por alguna razón no puede continuar con sus entrenamientos, ya sea debido a una lesión o a un compromiso que le impida entrenar. La siguiente tabla le indicará cuanta condición física perdería según el número de días de inactividad:

Tiempo de descanso
sin ningún ejercicio 
Porcentaje promedio
(estimado) de perdida de
condición 
1-5 días 0-1 %
7 días 10%
14 días 35%
21 días 60%
28 días 85%
35 o más días 100%

 
Si esta sufriendo una lesión, trate de mantenerse en forma haciendo algún otro tipo de ejercicio que no comprometa la zona afectada, puede ser natación, bicicleta, eliptica, etc.

Si pasa más de 35 días de inactividad, es importante que retome el ejercicio gradualmente y empiece casi desde cero en poco tiempo volverá a estar de nuevo en su nivel.

Las personas que ya tienen experiencia como corredores pero que por alguna razón han tenido que dejar de entrenar por más de 35 días y tienen que empezar de nuevo, les tomará menos tiempo llegar a una buena condición física que a una persona que nunca ha corrido.

 

 

 

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