Algunos consejos para comprar calzado para correr.

Seguramente en su trayectoria como corredor ha sentido un dolor muscular uno o días después de participar en una carrera o después de hacer un entrenamiento exigente, si es un corredor que hasta ahora esta empezando muy probablemente lo habrá sentido con más frecuencia, este dolor muscular es conocido como DOMS (Delayed onset muscle soreness), en español dolor muscular tardio.

Para realizar este programa se debe haber hecho alguna competencia de 10k previamente, el objetivo es terminar la Media Maratón sin importar la marca, solo terminarla. Esta diseñado para quienes quieren hacer los 21k por primera vez.

Las superficies que causan menos impacto.

Las zapatillas deben cambiarse para prevenir lesiones.

La temperatura ambiente es un factor que influye en el rendimiento deportivo. En nuestro país tenemos la ventaja que la temperatura por ciudad no varia en un gran porcentaje durante todo el año. Por estar ubicados en la zona ecuatorial, depende esencialmente de la altitud que clasifica los pisos térmicos. De esta manera correr en una ciudad como Bogotá nos garantiza que la mayor parte del año tendremos temperaturas promedio de 13ºC, en Cartagena por el contrario la temperaturas alcanzarán en promedio los 30ºC.

Correr bajo la inclemencia del sol puede llegar a ser peligroso si no se toman precauciones y preparativos adecuados.

El objetivo de este programa es terminar los 21k en 2:10 horas, a un paso de 6:09 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 21k en 2:20 horas, a un paso de 6:38 minutos por kilómetro. 

Bueno, terminó la carrera, y ahora que sigue? muchos se harán esta pregunta.

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 1:10 horas, a un paso de 7 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 21k en 2:30 horas, a un paso de 7:08 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 1:05 horas, a un paso de 6:30 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 1:00 hora, a un paso de 6:00 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 55 minutos, a un paso de 5:30 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 50 minutos, a un paso de 5:00 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 45 minutos, a un paso de 4:30 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 42:30 minutos, a un paso de 4:15 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 40:00 minutos, a un paso de 4:00 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 37:30 minutos, a un paso de 3:45 minutos por kilómetro. 

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