01 facebook  02 twitter  03 googleplus  04 instagram
Menu

Historias Running

No hay límites - Julian Mora

Todo estaba listo, carro acompañante (check), hidratación (check), traslado a punto de partida…

Explorando mis límites - Julián Mora Reina

Hace 10 años, por causa de una lesión que impidió desarrollar mi actividad laboral y teniendo claro…

Un maratón no son solo 42k - Felipe Hernandez

Una maratón son muchos kilómetros de entrenamientos, son días de series, días de fartleks, días de…

Mi viaje a mi primer maratón - Christian Reyes

Mi viaje a mi primer maratón... de muchas más por venir !!!

Del sedentarismo a correr en las maratones más grandes del mundo - Jorge Duarte

Experiencias luego de 8 maratones y unas cuantas carreras más.

Erick Cruz, del ciclismo al sueño de correr en Boston

Erick Cruz será uno de los 68 atletas colombianos que este lunes estarán representando al país en…

Entrenamientos

Consejos para una carrera de 15K

Una carrera de 15k es una competencia exigente que combina la velocidad de una carrera de 10k con…

Programa de 12 semanas para un 10k en menos de 40…

Para realizar este programa se debe tener un tiempo en 5k entre 19 y 20 minutos aproximadamente ó…

Programa de 18 semanas maratón - Avanzado II

Para realizar este programa se debe haber hecho alguna competencia de Maratón ó Media Maratón, el…

Cuestionario de aptitud para la Actividad Fisica…

El C-AAF es un pequeño cuestionario para personas entre 15 y 69 años que le permite identificar los…

Décimocuarta ley del entrenamiento.

La base, la décimocuarta ley del entrenamiento.

Fascitis Plantar

La fascitis plantar puede llegar en cualquier momento de la vida de un corredor, esta asociado…

10 reglas para la prevención de lesiones

La mayoría de los corredores han sufrido alguna lesión en algún momento de su carrera. Muchas de éstas se pueden prevenir manteniendo los músculos fuertes y flexibles y siguiendo algunos principios de sentido común.

La International Marathon Medical Directors Association (asociación internacional de directores médicos de maratones) ofrece un gran listado de las “diez reglas” de la prevención de lesiones en maratones o carreras de distancia.

10 reglas para evitar lesiones

  1. Asegúrese de estar físicamente preparado para llevar a cabo las actividades que piensa realizar.
    Lo mejor es tener el visto bueno del medico y realizar un mínimo de entrenamiento antes de enfrentarse a una carrera de distancia.
  1. Entrene de forma correcta, siga un plan.
    Siga un plan de acuerdo a sus objetivos, vaya con calma.
  1. Siga los consejos sobre nutrición.
    Eres lo que comes, si comes solo hamburguesas correrás tanto como lo que te dan las hamburguesas.
  1. Mantenga una hidratación adecuada antes, durante y después de la carrera.
    Agua, mucha agua.
  1. Haga ejercicios de calentamiento y estiramientos antes de correr y, después, ejercicios de enfriamientos y estiramientos.
    Importante el calentamiento para preparar el cuerpo al trabajo y la vuelta a la calma para empezar la fase de recuperación.
  1. Vístase de forma apropiada, de acuerdo con el clima.
    Ropa fresca para el calor, ropa abrigada para el frío, SIEMPRE permitiendo la transpiración.

  2. Use un calzado adecuado y cómodo.
    Importante la visita al podólogo para saber el tipo de pisada y determinar el calzado a comprar.
  1. Compruebe el estado de la superficie sobre la que va a correr.
    No abusar de las superficies duras como asfalto y cemento, es recomendable variar éstas superficies por cesped, arena o pista.
  1. No haga demasiado, vaya a su propio ritmo.
    Es mejor pecar por defecto que por exceso, un entrenamiento progresivo a largo plazo rendirá sus frutos.
     
  2. Escuche a su cuerpo; aminore o incluso pare si no se siente bien.
    Siempre escuche a su cuerpo. 
Tagged under: Entrenamiento lesiones

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar