El objetivo de este programa es terminar los 10k en 1:05 horas, a un paso de 6:30 minutos por kilómetro. 

Como siempre recomendamos la autorización médica para empezar cualquier programa de entrenamiento.

Antes de cada sesión es importante el calentamiento y al finalizar, el estiramiento.

El programa indica miércoles como día entre la semana, puede elegir otro día mientras no queden los dos días de entrenamiento seguidos.

Cuando se indica 30 min=15x1 min. / 1 min. se debe hacer 15 veces 1 minuto de trote rápido y 1 minuto de caminata.

No olvide hidratarse durante todo el entrenamiento.

PROGRAMA

SEMANA MIÉRCOLES DOMINGO
1 10 min. caminata de calentamiento - 15 min. Trote lo más lento posible - Pausa de 5 min - 5 min. de caminata rápida - 15 min. Trote muy lento (Total: 45 min) 15 min. caminata rápida - 25 min. Trote lento - Pausa de 5 min - 10 min. Trote lento (Total: 50 min)
2 15 min. Trote lento - 5 min. Trote un poco más rápido - 5 min. de trote lento - 5 min. de trote rápido - 10 min. trote muy lento (Total: 50 min) 25 min. de trote lento - Pausa de 5 min - 15 min. Trote lento (Total: 40 min)
3 10 min. trote lento - 30 min=1 min / 1 min. trote rápido/caminata - Pausa de 5 min - 10 min. de trote lento (Total: 50 min.) 30 min. trote lento - 5 min. Pausa - 20 min. muy trote lento (Total: 50 min)
4 10 min. trote muy lento - 30 min= 15 x 1 min / 1 min. trote rápido/caminata - 5 min. Pausa - 10 min. trote lento (Total: 50 min) 45 min. trote lo más lento posible (Total: 45 min)
5 10 trote suave luego aumente su ritmo durante 25 minutos y termine con 15 minutos al mismo ritmo del inicio. (Total: 50 min) 10 min. caminata de calentamiento - 45 min. Trote muy lento (Total: 55 min)
6 15 min. trote suave. - 10 min. trote un poco más rápido. 10 km en 1:05 horas.

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