Permitir la recuperación es la base de la quinta ley del entrenamiento.

leyes del entrenamiento


Ley 5 del entrenamiento

Alterne entrenamiento fuerte con entrenamiento suave.

El entrenamiento no solamente consiste en recargar energia y hacer el mismo trabajo todos los días. Para llegar a realizar un entrenamiento inteligente, usted debe aprender que si en la sesión anterior se realizó un trabajo duro, independientemente de lo que su mente le diga o lo que sus compañeros hagan, usted debe permitir que su cuerpo se recupere para que pueda reponer sus reservas de energía y reparar los microdaños que hayan podido producirse de la sesión intensa del dia anterior. Mentalmente también le ayudará a recuperarse de las altas intensidades a las que trabajo y su entrenamiento también dejará de ser monótono cambiando día a día el esfuerzo.

Con el tiempo usted empezará a establecer por si mismo cuan tan frecuente puede entrenar intensamente en días seguidos, su éxito se producirá cuando encuentre este balance entre días intensos y dias de rimos fáciles, la recomendación es no entrenar más de tres días seguidos sin un descanso y como recomendación general siempre hacer entrenamientos suaves luego de dias duros. Estudios han demostrado que la recuperación es necesaria para mejorar, el descanso tambíen hace parte integral del entrenamiento.


COLOMBIA CORRE con información de Lore Of Running. Dr. Tim Noakes.

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