Entrena en los entrenamientos, compite en las carreras, la septima ley del entrenamiento.

leyes del entrenamiento


Ley 7 del entrenamiento

No compita en los entrenamientos ni realice carreras de más de 16 km a paso de competencia durante su preparación.

Muchos atletas ven sus entrenamientos como pequeñas competencias, son muchos de los que se ven en la carreras con infinidad de excusas, porque han llegado sobreentrenados a las verdaderas carreras que tanto han soñado, los corredores que están comenzando deben construir una base como lo hemos mencionado en las leyes pasadas trabajando basicamente la resistencia, no la velocidad, en la medida que pase el tiempo y su cuerpo este más preparado podrá realizar algunas carreras de chequeo para ver su avance. Se ha comprobado que las carreras de más de 25 km generan un desgaste significativo en el organismo, que necesita una recuperación prudente, la regla de Foster (ver enlace) nos indica cuanto tiempo se debe descansar despues de una carrera a ritmo de competencia, esto aplica tambien para entrenamientos, la recomendación es no correr a ritmos de competencia en distancias mayores a 16 kilómetros. El punto esencial a recordar es que los entrenamientos a ritmos altos generan un cansancio tanto para el cuerpo como para la mente.

Una creencia común en muchos corredores que realizan chequeos constantemente, es pensar únicamente que la mejora viene de hacer cada chequeo más rápido que el anterior, esto no es lo único importante, el más seguro indicador de mejora entre carrera y carrera es ademas de igualar o mejorar su tiempo, es que sus pulsaciones disminuyan al hacer el mismo esfuerzo y que su tiempo de recuperación se de en un tiempo más corto (las pulsaciones desciendan en menos tiempo al terminar la carrera).

 

COLOMBIA CORRE con informción de Lore of running. Dr. Tim Noakes.

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