Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) involuntariamente. El músculo se tensiona y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos. Aunque en sí, no es una lesión es una situación que puede afectar a los corredores en medio de una carrera o entrenamiento.

calambresLos grupos musculares más comúnmente involucrados son los siguientes:

- Parte posterior de pantorrilla
- Parte posterior del muslo
- Parte frontal del muslo (cuádriceps)
- Los calambres en los pies, las manos, los brazos, el abdomen, y a lo largo de la caja torácica también son muy comunes.
- Los calambres musculares son comunes y se pueden detener estirando el músculo. El músculo afectado por el calambre se puede sentir duro o abultado.

CAUSAS

Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona. Entrenar cuando usted no ha tomado los líquidos suficientes (está deshidratado) o cuando usted tiene niveles bajos de minerales, como potasio o calcio, también puede hacerlo más propenso a tener un espasmo muscular.

Los calambres musculares pueden ocurrir mientras usted practica cualquier tipo de deporte.

TRATAMIENTO

Si usted tiene un calambre muscular, pare de correr y trate de hacer estiramiento y masajear el músculo afectado.

El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.

Si los calambres musculares son intensos y frecuentes, visite a su médico.

La causa más común de calambres musculares durante la actividad deportiva es la falta de hidratación. Con frecuencia, tomar agua los aliviará; sin embargo, el agua sola no siempre ayuda. Las bebidas isótonicas o de sales minerales, ayudan a prevenirlos.

Otras sugerencias para aliviar los calambres musculares:

- Cambie sus entrenamientos de manera que usted esté ejercitándose dentro de sus capacidades.
- Tome bastante líquido mientras hace ejercicio y aumente la ingesta de potasio (el jugo de naranja y los bananos son grandes fuentes de este elemento, puede comer uno o dos bananos al finalizar sus entrenamientos).
- Haga estiramiento para mejorar la flexibilidad.




Referencias: Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU.

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

últimos artículos

Aplazada la maratón Medellin 2020

La maratón más grande del país que se realiza tradicionalmente en el mes de…

Con éxito finaliza la primera carrera del Challenge Race Series

El primer evento de la serie de carreras virtuales más grande de Colombia…

Se da inicio a la primera carrera del Challenge Race Series 2020

Hasta el primero de Junio los atletas participantes podrán reportar su…

Atletas de 25 ciudades y municipios ya se encuentran inscritos al Challenge Race de Mayo

La serie de carreras virtuales que completa su tercer año inicia su edición…

Prepárate

Consejos para una carrera de 15K

Una carrera de 15k es una competencia exigente que combina la velocidad de una…

Conceptos básicos de entrenamiento

Les presentamos los conceptos que todo corredor debe conocer.

Consejos para una carrera de 10K

Cada año más y más carreras de 10k se programan en diferentes partes del mundo,…

Consejos para una media maratón

Una Media Maratón es catalogada como una prueba de fondo donde el entrenamiento…

Consejos para una carrera nocturna

Consejos para una carrera nocturna.

Consejos para una carrera de 5K

Las careras de 5k son el espacio ideal para los corredores principiantes, si…
Ir arriba