Doce errores clásicos que debes evitar en tu próxima carrera
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Algunos de los errores más comunes que se cometen antes y durante una carrera.
1. Cambiar la rutina de alimentación antes de la carrera.
El dia de la carrrera se debe desayunar igual que los dias de entrenamiento, evite comidas que no haya probado antes con el fin de prevenir problemas en medio de la carrera. De igual manera nada de remedios de última hora.
2. Hacer la primera parte de la carrera más rápido que la segunda.
Es un error clásico, tratar de devorar kilómetros la primera parte a ritmos elevados, generalmente en la segunda parte de la carrera este trabajo se sentirá y lo obligará a ir más despacio. Lo mejor es avanzar de menos a más o mantener el mismo paso durante toda la carrera.
3. Estrenar el dia de la carrera.
¿Zapatillas nuevas? ¿camiseta nueva? lo mejor es probarlas antes de la carrera, una marquilla de una camiseta o unas zapatillas sin probar pueden ocasionar rozaduras o ampollas que pueden arruinar las estrategias. Siempre cubrase con vaselina las partes donde habrá roce. Algunos sugieren competir con la ropa nueva si al menos se ha lavado una vez.
4. Tratar de recuperar tiempo perdido en medio de la carrera.
En los 10k de una media maratón deberia ir en 55 minutos y pasó por alli en 57 minutos? va 2 minutos retrasado? calma! no trate de recuperar esos 2 minutos en 1 o 2 kilómetros, trate de ir avanzando poco a poco, cambiar de ritmos repentinamente genera cargas adicionales que al final la carrera se los puede cobrar. mantenga un ritmo adecuado según su estrategia.
5. Hacer una sesión larga de entrenamiento el dia antes de la carrera.
La ansiedad pre-carrera puede hacerlo sentir que le falta trabajo y que debe salir a correr para mejorar su confianza. Tranquilo, si cumplió su plan de entrenamiento al pie de la letra, lo más probable es que tenga una gran carrera. La última semana el trabajo disminuye para encarar lo que será la competencia.
6. Seguir una liebre o pacer con un tiempo por encima de sus posibilidades.
En las carreras los milagros muy pocas o ninguna vez se dan, mejorar el tiempo en una carrera solo depende del entrenamiento previo, asi que si decide seguir a un atleta liebre a unos ritmos lejos de los que esta acostumbrado, esperando mejorar su tiempo final, le contamos que será poco probable que lo logre, lo único que conseguira será seguirlo durante algunos kilómetros y luego tendrá que ceder en su paso, es un caso parecido al punto 2. Elija al pacer más adecuado según su tiempo objetivo de carrera, ellos le ayudarán a regularse.
7. Comer abundante los dias antes de la carrera
Trate de evitar las comidas abundantes y grasosas los dias previos a la carrera. Ingiera carbohidratos e hidratese lo suficiente para evitar pesadez en medio de la competencia. De igual manera evite las bebidas alcoholicas, éstas deshidratan, y la deshidratación le puede traer muchos problemas como calambres, lesiones, etc. Evite ingerir este tipo de bebidas antes de la carrera y si lo hace, no participe en la carrera, su salud puede ponerse en riesgo.
8. No dejar listo todo el dia antes de la carrera
La noche anterior prepare toda su ropa, su calzado, el número, el chip, etc. Dejelo listo ya que en la mañana del afan y de la ansiedad pre-carrera puede olvidar algo.
9. Llegar a una carrera sin estrategia
Tenga en mente que quiere hacer durante la carrera, lleve una estrategia, asi sea caminar, pero tenga claro que va a hacer durante el recorrido, si esta familiarizado con los ritmos de carrera trate de mantenerlo según sus entrenamientos. Una estrategia podria ser volver a cero el cronómetro cada 2 kilómetros, asi dividirá la carrera en 5 partes en el caso de un 10k. La estrategia le ayudará a motivarse y mantenerse de buen ánimo durante toda la competencia.
10. No hidratarse lo suficiente
La semana antes de una carrera aumente su hidratación, cuánto? en el caso que beba 1 litro diario aumentelo a 2 litros la ultima semana. No se hidrate unicamente el dia anterior a la carrera, lo recomendable es hacerlo varios dias antes del gran día y en la competencia, hidratese en cada punto que lo necesite. ¿Qué tomar? agua y bebidas isótonicas (Gatorade, Powerade, etc.).
11. Hacer largas caminatas el dia antes de la carrera
Generalmente cuando se llega de turista a correr se suele utilizar la tarde del sábado para conocer la ciudad a la que se visita, deje estas caminatas para el domingo luego de la carrera. El sábado concentrese en la carrera, descanse, relajese y preparese para el esfuerzo del día siguiente, luego vendrán los paseos y celebraciones como recompensa.
12. Olvidar que se corre para disfrutar
Acuerdese de las razones por las que algún día empezó a correr, disfrute las carreras, el ambiente, los corredores, de eso se trata, que no logró lo que queria? bueno, ya vendrán otras carreras. Esa es una de las mejores cosas del running, siempre da nuevas oportunidades.
Por COLOMBIA CORRE
