Tres ejercicios efectivos para fortalecer el Core
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El "core" del cuerpo se refiere a los músculos de la región abdominal y de la espalda baja, que proporcionan estabilidad y soporte a la columna vertebral y las caderas, importantes para el rendimeinto de un corredor.
Un núcleo fuerte y estable es esencial para mantener una buena postura y equilibrio, prevenir lesiones de espalda y mejorar el rendimiento en actividades físicas como correr y deportes en general.
Aquí hay tres ejercicios efectivos que puedes incluir para fortalecer el Core:
1.Planchas: Las planchas (Plank en inglés) son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el Core. Comienza colocando tus antebrazos en el suelo y sosteniendo el cuerpo en una posición recta, apoyándote en tus dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos y aumenta el tiempo según vayas ganando fuerza. Asegúrate de mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones y no dejes que tus caderas caigan.
2. Abdominales: Las abdominales son un ejercicio clásico para fortalecer el Core. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros del suelo y exhala mientras lo haces. Mantén la posición durante un segundo antes de volver a bajar. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.
3. Russian Twist (Giros rusos): Este ejercicio es excelente para trabajar los oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta los pies del suelo y gira el torso hacia la derecha, tocando el suelo con las manos. Luego, gira hacia la izquierda y toca el suelo con las manos nuevamente. Realiza tres series de 10 repeticiones.
Recuerda que la consistencia es clave en el fortalecimiento del Core. Realiza estos ejercicios regularmente y notarás una mejora en tu postura, equilibrio y fuerza general.
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