Planes de entrenamiento para la Maratón de las Flores dirigidos por el INDER de Antioquia
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La carrera se realizará el próximo 9 de Septiembre.
Durante los siguientes 6 domingos las sesiones de entrenamiento serán desde las 7:00 a.m. a las 9:00 a.m. Los atletas deben tener presente que es tan mala la falta como el exceso de entrenamiento.Los participantes tendrán como regalo una camiseta especial de entrenamiento
Las 100 primeras personas inscritas oficialmente para las distancias de 42 y 21K de la Maratón de las Flores Medellín, en cualquiera de las sedes de inscripción, tendrán como plus un plan de entrenamiento especial con el Instituto de Deportes y Recreación de Medellín, INDER . Luis Alfonso Jaimes, Manuel Agudelo y Javier García, especialistas en atletismo, dirigirán el entrenamiento de los beneficiados, en sesiones programadas para los domingos, desde el 5 hasta el 26 de agosto, entre las 7:00 y las 9:00 a.m.
Además, participarán de conferencias, asesoría técnica, calentamiento, activación cardiaca, flexibilidad y orientación sobre la metodología de las carreras. Se tienen especificados 3 puntos de encuentro: La Frontera (Supermercado Euro), San Fernando Plaza y Pista de Atletismo Alfonso Villa Galvis.
El coordinador de este plan de entrenamiento del INDER, Luis Alfonso Jaimes, recomienda a quienes no alcancen a entrar al grupo de los 100, "repeticiones de 45 minutos de trote, realizar los trabajos de repeticiones de 2000 y 3000 metros, entrenamientos por tramos ya sean en una cancha o en una pista. No necesariamente quien va a hacer los recorridos de 42k ó 21k deben hacer repeticiones de estas distancias, se deberá entrenar por tramos, teniendo en cuenta el volumen, la intensidad y la carga de trabajo de ejecución".
Otras de las recomendaciones para prepararse adecuadamente hacia la Maratón de las Flores, son tener una buena hidratación y unos buenos tenis, no debe pretenderse una preparación completa para la carrera en cuatro semanas, el tiempo mínimo aconsejable es de tres a cuatro meses de entrenamiento planificado. También se debe tener cuidado con el sobreentrenamiento que, entre otros problemas, puede producir lesiones. Es tan mala la falta como el exceso de entrenamiento. Antes de la carrera se debe descansar lo suficiente y no realizar esfuerzos intensos los días previos.
